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viernes, 9 de noviembre de 2012

La importancia del lavado de las frutas y verduras.

La mayoría de las frutas y verduras son consideradas cada vez más como alimentos necesarios para una alimentación saludable. No obstante, su consumo generalizado da lugar a una importante cantidad de procesos de origen infeccioso. Uno de los principales problemas está relacionado con la elevada contaminación derivada de su producción.

Las superficies de las frutas se contaminan con frecuencia con heces de insectos, aves o con restos de suelo. Sin embargo, la mayoría de los consumidores no son conscientes del problema que puede suponer este tipo de contaminación. Es curioso que, en las verduras, se produzca todo lo contrario, y de hecho, se suelen emplear diversas sustancias desinfectantes con la finalidad de garantizar su seguridad.

Esta diferencia puede estar relacionada con las características especiales de las frutas. Por una parte, se sabe que la mayoría crecen en árboles, alejados de animales y del suelo. Además, todas las frutas poseen una cubierta externa, más o menos gruesa, que les confiere rigidez y aislamiento.

Sin embargo, esto no es suficiente, ya que frutas como las fresas, los melones o las sandías crecen muy cerca del suelo, lo que implica que todos los vegetales estén expuestos a las condiciones del tiempo y al acceso de algunos animales e insectos. 

Todo esto, junto con la manía constante de la mayoría de consumidores de tocar las piezas de fruta antes de su compra, nos lleva a pensar que se debería aplicar un proceso de higienización sobre todo este tipo de frutas y verduras, o por lo menos insistir en ello a los consumidores para que todos y cada uno de ellos se conciencien y así laven sus frutas y verduras antes de servirlas a la mesa o ingerirlas.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

ALIMETACIÓN PARA LOS RIÑONES

Los riñones limpian la sangre y mantienen el equilibro químico, dos funciones de vital importancia.
Riñón

El agua es esencial para un buen funcionamiento renal, pues permite eliminar toxinas y sustancias nocivas y evita la formación de piedras y cálculos. Se recomienda beber unos 2 litros de agua al día; un bajo consumo favorece la aparición de enfermedades renales y de infecciones de las vías urinarias.

Así mismo, para proteger nuestros riñones debemos seguir una dieta equilibrada y evitar ciertos alimentos que exigen un mayor esfuerzo de estos órganos, como los alimentos muy grasos. En este grupo se incluye también el exceso de carne, pescado o huevos por su alto contenido proteico.

Además, seguir una dieta equilibrada es importante porque patologías como la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes, agravan la insuficiencia renal. Finalmente, en la lista de sustancias “prohibidas” hay que incluir la sal. Aunque tiene una función en nuestro organismo, en exceso los riñones no pueden depurarla y queda almacenada en tejidos y órganos, causando la llamada “retención de líquidos”.

 Los alimentos diuréticos sirven para aumentar la secreción urinaria y así librar a nuestro organismo de los desechos dañinos almacenados que pueden terminar intoxicándolo. Casi todas las frutas (especialmente la sandía, el melón, la piña, la naranja, las uvas, las manzanas…) son diuréticas por 2 motivos: contienen una elevada cantidad de líquidos y están compuestas mayoritariamente por fibra, que favorece así mismo una mejor digestión. Además, las frutas son una gran fuente de vitaminas (excelentes antioxidantes, antinflamatorios y anticancerígenos). Vegetales como el apio y el pepino poseen la misma función.

martes, 6 de noviembre de 2012

MyPiramid: la nueva Pirámide de la alimentación para una dieta sana.

La pirámide de la alimentación es una forma muy efectiva de establecer cual es la dieta sana y así guiar a la población en la elaboración de una dieta perfectamente saludable.

Esta pirámide es revisada cada cierto tiempo para establecer nuevas recomendaciones para llevar a cabo una dieta sana. Estas nuevas recomendaciones se añaden en función de  resultados de investigaciones que recomiendan nuevos alimentos o en función de las enfermedades relacionadas con la alimentación que sufre la población.

Así, en respuesta al incremento de enfermedades relacionadas con la alimentación como la obesidad, la diabetes o las dispilemias y que acaban con la vida de millones de personas en todo el mundo,  se ha elaborado una nueva pirámide de alimentos para una dieta sana, conocida como MyPiramid.
MyPiramid.

Esta nueva pirámide se compone de una figura esquemática, en la que aparece una persona subiendo peldaños (lo que indica la importancia de realizar ejercicio físico a diario) y de seis colores diferentes. Cada color representa un grupo de alimentos:

  • Naranja: Representa al grupo de los cereales.
  • Verde: Representa al grupo de los vegetales.
  • Rojo: Representa al grupo de las frutas.
  • Amarillo: Representa al grupo de los aceites.
  • Azul: Representa al grupo de los productos lácteos.
  • Violeta: Representa al grupo de las carnes y legumbres.
En la pirámide se puede apreciar una diferencia en el grosor entre las bandas. Esto indica la proporción de alimentos de cada tipo que se debe tomar. De este modo, no recomienda tomar la misma cantidad de aceites que de granos o vegetales (la banda amarilla es mucho mas delgada que la naranja o verde).

Llevar a cabo de forma correcta las recomendaciones de la nueva pirámide de los alimentos es una buena forma de llevara a cabo una dieta saludable.

lunes, 22 de octubre de 2012

La fibra alimentaria

La fibra alimentaria, también llamada fibra dietética o fibra a secas, es la parte de los alimentos vegetales que no es digerida ni absorbida como un nutriente ya que presenta resistencia a la acción de enzimas digestivos. A pesar de no ser un nutriente, la fibra es imprescindible en la alimentación ya que regula el tránsito intestinal, ralentiza la digestión y posterior absorción de determinados nutrientes, y favorece la eliminación de los compuestos que no fueron digeridos en la dieta. 
Exiten dos tipos de fibras: la fibra soluble y la fibra insoluble. 


La fibra soluble
Está contenida dentro de las células de las plantas. Cuando comemos alimentos ricos en este tipo de fibra, se disuelve en el agua en nuestro tracto digestivo y forma un "gel" como sustancia. Este gel ralentiza la digestión y también disminuye la absorción de glucosa, lo que ayuda en el control de la diabetes. La fibra soluble también favorece la proliferación de bacterias beneficiosas en el intestino mejorando las defensas del organismo. Además, gracias a su unión a los ácidos biliares, ayuda a reducir el colesterol. 
Entre los alimentos más ricos en fibra soluble tenemos:

  • Cereales: especialmente los cereales integrales. Destacamos la cebada, la avena, el arroz integral, el centeno o el salvado de avena.
  • Legumbres: los guisantes, la soja, las alubias, las lentejas o los garbanzos.
  • Frutas: las fresas, las frambuesas, las manzanas, las ciruelas, peras, naranjas, limones, pomelos y nectarinas.
  • Algunas verduras y hortalizas: brócoli, coles de bruselas, pimientos, remolacha, alcachofa, patatas, pepinos, espárragos, berenjenas, zanahorias, calabazas, lechuga, espinacas o los tomates.

La fibra insoluble
Se encuentra en las paredes celulares de las plantas. Cuando la ingerimos, absorbe el agua en nuestro intestino aumentando el volumen de las heces y actuando como un laxante natural, moviendo rápidamente los alimentos a través del tracto digestivo. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento, diverticulosis y hemorroides.
  • El pan de trigo integral
  • El salvado de trigo
  • La frutas en general
  • Frutos secos y frutas deshidratadas: nueces, dátiles, cacahuetes o pistachos.
  • Las verduras

Fuentes de fibra
Contenido en fibra de los alimentos por ración
 









Recomendación diaria de fibra
Finalmente he incluído una tabla con la ingesta recomendada de fibra diaria en diferentes etapas de la vida. En un adulto debe oscilar entre 20 y 35 g/día, y se deben incluír ambos tipos de fibra en la dieta, con una cantidad mayor de fibra soluble que de la insoluble.


EDAD
 INGESTA RECOMENDADA
1-3 años
10 g/día
4-6 años
14 g/día
7-10 años
16 g/día
11-14 años
19 g/día
15-17 años
21 g/día
Adultos
20-35 g/día