Alimentos contra los dolores menstruales

Los dolores menstruales son muy frecuentes en las mujeres adolescentes. El dolor menstrual es un tipo de cólico que se produce cuando las sustancias producidas por el útero inician contracciones que su finalidad es expulsar el óvulo que no ha sido fecundado, junto con el tejido y el sangrado.

Los síntomas más comunes entre las mujeres son: dolores de las mamas, inflamación e irratibilidad en el abdomen; aunque no todas las mujeres  sufren estos síntomas de la misma manera, y en casos más severos, como son la presencia de infecciones, miomas o tumores, estos síntomas son más agudos.

Consejos para evitar o disminuir en dolor menstrual:

• Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas sobretodo aquellas de  alto contenido en hierro.
• Consumir alimentos ricos en fibra
• Beber abundante agua para conseguir eliminar las toxinas y disminuir la hinchazón
• Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas como los embutidos, fritos, etc. , ya que aumentan el efecto negativo de los estrógenos, con la consiguiente hinchazón de las mamas.
• Restringir el consumo de café o aquellas bebidas energéticas, ya que dificultan la absorción de hierro.
• Los días previos a la menstruación se detecta el hinchazón del vientre. Este hinchazón se debe a que nuestro organismo retiene líquidos, por lo que no es conveniente el consumo de sal ya que ésta ayuda a retener aún más líquidos.
• La realización de ejercicios ayuda también a combatir estos dolores.

Muchos médicos recomiendan el consumo de medicación para eliminar los dolores, pero también se pueden eliminar siguiendo las pautas de esta dieta mencionadas anteriormente. Para que esta dieta sea efectiva, debemos comenzar 5 días antes de la menstruación.

Tipo de menú contra los dolores menstruales:

Primer día:

• Desayuno:

1 taza de te

1 rebanada de pan integral

Queso

• A media mañana:

1 yogurt light

• Almuerzo:

1 plato de sopa de verduras sin sal

Pescado cocido sin sal

• A media tarde:

1 taza de te de valeriana

1 rebanada de pan integral con mermelada light

• Cena:

1 Plato de verduras sin sal

1 huevo duro

1 taza de cereales integrales, como por ejemplo el arroz

Segundo día:

• Desayuno:

1 taza de te

1 rebanada de pan integral con mermelada light

• Media mañana:

Yogurt light

• Almuerzo:

Ensalada de vegetales de hoja verde con limón o yogurt natural o light

Pollo a la plancha sin piel ni tampoco sal

1 yogurt light

• Cena:

Pechuga de pollo

1 manzana

Antes de irse a dormir, 1 te de valeriana

Como podemos comprobar, aunque esta dieta se inicie 5 días antes de la menstruación, sólo debe realizarse durante los dos primeros días de ese período.